Sivua ei löydy
Hakemaasi sivua ei löydy palvelimelta.
test
Hakemaasi sivua ei löydy palvelimelta.
21.03.2024
Monet meistä etsivät sitä täydellistä hetkeä päivästä, jolloin kuntosaliharjoittelusta saisi irti parhaan mahdollisen hyödyn – niin fyysisesti kuin henkisestikin. Usein puhutaan aamuharjoittelun eduista, mutta miksi juuri aamupäivä voisi olla se kulta-aika nostaa rautaa ja puskea itsensä uusiin ennätyksiin? Tarkastellaanpa tätä ajatusta hieman lähemmin, ottaen huomioon neljä keskeistä argumenttia: energiatasot, kehon lämpötilan, kuntosalin rauhallisuuden ja unensaannin tuen.
Ensinnäkin, aamupäivällä meillä on käytettävissämme päivän paras energia. Kun olemme nukkuneet yön yli, kehomme ja mielemme ovat virkistyneet ja valmiita kohtaamaan päivän haasteet. Tämä uusiutunut energia ei ole vain mielikuvitusta; se on konkreettista voimaa, jota voimme käyttää hyväksemme kuntosalilla. Aamupäivän harjoittelu antaa meille mahdollisuuden hyödyntää tätä energiaa, mikä johtaa tehokkaampiin ja tuottavampiin treeneihin.
Toinen merkittävä tekijä on kehon lämpötila. Vaikka moni saattaa ajatella, että kehon lämpötila on aamulla alhaisimmillaan, se nousee kuitenkin nopeasti heti heräämisen jälkeen. Kehon ollessa lämmin, lihaksemme ja nivelemme ovat joustavampia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyämme. Aamupäivän treeni hyödyntää tätä luonnollista lämpötilan nousua, tehden harjoittelusta sekä turvallisempaa että tehokkaampaa.
Kolmas etu liittyy kuntosalin tunnelmaan. Aamupäivällä salit ovat usein rauhallisempia, tarjoten treenaajille rauhan tunteen ja mahdollisuuden keskittyä täysin omaan harjoitteluunsa ilman ylimääräisiä häiriötekijöitä. Tämä rauha ja tilan tuntu voivat olla korvaamattomia, kun tavoitteena on keskittyminen ja itseensä syventyminen. Lisäksi vältämme mahdolliset jonot laitteille ja voimme hyödyntää salin tiloja monipuolisemmin.
Aamupäivän harjoittelun on osoitettu tukevan unensaantia illalla, toisin kuin hien pintaan nostaminen iltamyöhään. Liikunta virkistää mieltä ja kehoa, mutta kun se tehdään aikaisin päivällä, se auttaa asettamaan kehon luonnollisen unirytmin. Illalla keho alkaa valmistautua lepoon, ja kun olemme kuluttaneet päivän energiat tehokkaasti, unen laatu paranee. Hyvä uni on elintärkeää palautumisen kannalta, mikä puolestaan on olennainen osa harjoittelun tuloksia ja hyvinvointia.
Lopuksi, mainittakoon vielä että päiväkortilla treenaa edullisemmin. Jos sinulla on mahdollisuudet ajoittaa päivän treeni aina aamu- tai keskipäivälle, niin kannattaa hyödyntää klo 15 asti voimassa olevaa päiväkorttityyppiämme. Lue lisää verkkokaupastamme.
Kokonaisuutena aamupäivä tarjoaa uniikin yhdistelmän olosuhteita, jotka voivat tehdä siitä ihanteellisen ajan kuntosaliharjoittelulle. Olipa kyseessä sitten energian hyödyntäminen, loukkaantumisriskin minimointi, rauhallisen harjoitteluympäristön nauttiminen tai paremman unen tukeminen, aamupäivän treenit tarjoavat merkittäviä etuja. Tietenkin jokaisen ihmisen rytmi on yksilöllinen, ja tärkeintä on löytää se oma paras aika harjoitteluun. Kuitenkin, jos et ole vielä kokeillut aamupäivän treenejä, saattaa nyt olla sopiva hetki kokeilla – saatat yllättyä positiivisesti sen tarjoamista eduista.
20.03.2024
Puristusvoima on kykyä käyttää voimaa sormiemme ja käsien avulla. Se on paljon enemmän kuin vain kyky puristaa esinettä; se on perusta monille arkisille toiminnoille, kuten kirjoittamiselle, ruoanlaitolle ja esineiden nostamiselle. Urheilussa, kuten kiipeilyssä tai painonnostossa, puristusvoima on usein ratkaiseva tekijä suorituskyvyssä. Tässä artikkelissa tarkastelemme puristusvoiman merkitystä, sen yhteyttä terveyteen ja keinoja, joilla voimme kehittää ja ylläpitää tätä tärkeää fyysistä ominaisuutta.
Puristusvoima viittaa siihen voimaan, joka voidaan tuottaa kädellä puristettaessa jotakin esinettä. Se kattaa sekä sormien että kämmenen käyttämän voiman ja on keskeinen indikaattori ylävartalon lihasvoimasta. Puristusvoima ei ole vain fyysinen ominaisuus; se heijastaa myös hermo-lihassysteemin terveyttä ja toimintakykyä.
Puristusvoiman harjoittamisen merkitys ulottuu monille elämänalueille. Se on tärkeä osa yleistä lihaskuntoa, edistää terveitä käsiä ja ranteita sekä tukee ikääntyessä saavutettavaa toimintakykyä. Tutkimukset (kts. alta) ovat osoittaneet, että vahva puristusvoima on yhteydessä parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen ja voi olla ennakoiva tekijä pitkäikäisyydelle. Lisäksi se voi toimia indikaattorina yleiselle lihaskunnolle ja terveydelle, tarjoten arvokasta tietoa niin urheilijoille kuin terveysalan ammattilaisillekin.
Aloittelijalla puristusvoima alkaa kehittymään yleensä kuntosalitreenin oheistuotteena jo itsestään, mikäli ohjelmassa on puristamista edellyttäviä harjoitteita, kuten esimerkiksi käsipainoilla tehtäviä vetäviä liikkeitä. Puristusvoiman kehittämiseen on olemassa myäs spesifejä harjoituksia, jotka voivat parantaa sekä voimaa että kestävyyttä. Yleisiä harjoituksia ovat esimerkiksi käsipainoilla tehtävät harjoitukset, kuminauhojen käyttö vastuksena, sekä erilaiset puristimet ja gripperit. Säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan paranna puristusvoimaa, vaan myös tukee käsien ja ranteiden terveyttä, edistää nivelten liikkuvuutta ja voi jopa lievittää stressiä ja ahdistusta.
Puristusvoiman parantaminen tuo mukanaan useita terveydellisiä ja toiminnallisia hyötyjä. Vahvempi puristusvoima on yhdistetty parantuneeseen manuaaliseen näppäryyteen ja kykyyn suorittaa päivittäisiä toimintoja, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä. Lisäksi, kuten aiemmin mainittiin, se voi viitata yleiseen hyvään terveydentilaan ja alentuneeseen kroonisten sairauksien riskiin. Fyysisen hyödyn lisäksi puristusvoiman kehittäminen voi myös parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta, sen ollessa selkeä idikaattoori oman fyysisen suorituskyvyn parantumisessa.
Puristusvoima on tärkeä fyysinen ominaisuus, joka vaikuttaa monin tavoin terveyteemme ja päivittäiseen toimintakykyymme. Sen harjoittaminen on hyödyllistä kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille, tarjoten sekä fyysisiä että psyykkisiä hyötyjä. Säännöllinen puristusvoiman harjoittaminen ja seuranta voivat auttaa parantamaan elämänlaatua ja ennaltaehkäisemään erilaisia terveysongelmia. Tieteelliset tutkimukset, kuten viitatut lähteet, tukevat puristusvoiman merkitystä indikaattorina yleiselle terveydelle ja suosittelevat sen integroimista osaksi säännöllistä kunto-ohjelmaa.
Viitteet
20.02.2024
Haluatko varmuutta lihaskuntoharjoitteluusi ja liiketekniikoihin? Junnaavatko treeni ja tulokset paikallaan? Tykkäätkö liikkua enemmän ryhmässä kuin yksin?
Elämäntapamuutos PT-pienryhmä sopii kaiken tasoisille treenaajille, olit sitten vasta-alkaja tai kokenut kuntoilija. Pienryhmässä saat henkilökohtaista ohjausta ja neuvontaa, jotta saat tavoitteistasi vieläkin enemmän irti.
Treenit sisältävät mm. lihaskuntoa parantavia harjoituksia, kehonhuoltoa unohtamatta. Treenien lisäksi pienryhmässä käydään läpi ravitsemukseen liittyviä suosituksia, jotka tukevat elämäntapamuutosta. Saat vinkkejä ja neuvoja, kuinka lähteä kehittämään omia ravitsemustottumuksia!
Milloin?
Seuraava pienryhmä alkaa 22.3.2024 ja tapaamiset ovat perjantaisin klo 17.50-18.50
Hinta?
Pienryhmävalmennuksen hinta Fit Tampellan asiakkaille on 299€ sisältäen yhteensä 10 tapaamiskertaa. Hinta, jos et ole Fit Tampellan asiakas 378€. Sisältää 10x pienryhmätapaamisen lisäksi 2 tutustumisviikkoa Fit Tampellaan (käytettävä pienryhmän aikana).
Voit maksaa valmennuksen liikuntaeduilla ja tarvittaessa 1-3:ssa erässä.
Ryhmän valmentajana toimii personal trainer Suvi Nieminen.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset suvi.nieminen@ole.fit
20.02.2024
Nilkan ja jalkaterän anatominen rakenne on hyvin monimutkainen, sisältäen 26 luuta, kymmenittäin lihaksia ja niveliä ja yli sata nivelsidettä. Näiden kaikkien edellä mainittujen rakenteiden ja lihasten tulisi vielä toimia keskenään vuorovaikutuksessa, jotta liike on mahdollista. Tärähdyksen vaimentaminen, koko vartalon kannattelu ja työntövoiman välittäminen keholle kävelyn aikana ovat nilkan ja jalkaterän tehtäviä.
Nilkan nyrjähdysvammat kattavat yksinään jopa 20% kaikista urheiluvammoista. Nilkkavammoille altistavia lajeja ovat lajit, mitkä sisältävät nopeaa liikkumista, äkillisiä suunnanmuutoksia ja kontakteja. Näitä ovat erilaiset palloilulajit ja mailapelit. Juokseminen (mm. pitkät matkat, polku- ja maastojuoksu) sekä hyppiminen voivat altistaa nilkan rasitusvammoille ja vääntymiselle, jos nilkan ja jalkaterän voima ja toimintakyky eivät ole lajin ja rasituksen vaatimalla tasolla.
Erilaisilla nilkan ja jalkaterän harjoitteilla sekä lajikohtaisella voimaharjoittelulla loukkaantumisriski pienenee ja on turvallisempaa ja nautinnollisempaa harrastaa omaa rakasta lajia. Jalkaterän ojennuksessa ja koukistuksessa päätehtävä on sääri- ja pohjelihaksilla, jolloin harjoittelussa myös tähdätään näiden lihasten vahvistamiseen.
Nilkan seudun harjoitteita on helppo lisätä osaksi salilla tehtävään alkulämmittelyyn. Nilkkoja vahvistavina liikkeinä voi käyttää laajasti eri suuntiin tapahtuvia kahden tai yhden jalan varpaille nousuja, hyppyjä, askelluksia tai tiputtautumisia. Aluksi kannattaa tehdä liikkeitä, jotka ovat sinun tasoosi sopivia. Esimerkiksi varpaille nousu stepperin reunalla on laadukas liike nilkalle, kun ottaa huomioon liikkeen ala-asennossa tapahtuvan venytyksen ja yläasennossa tapahtuvan vahvan supistuksen. Panosta liikelaajuuteen, kontrolliin ja rauhalliseen tempoon. Staattisia sekä dynaamisia tasapainoharjoitteita kannattaa monipuolisesti sisällyttää omaan harjoitteluun.
Fit Tampellan Instagramista (@fittampella) löydät videon, mikä sisältää muutamia nilkan harjoitteita. Erityisesti yhden jalan nilkkaharjoitteissa kannattaa edetä maltilla ja fokusoida vahvasti tekniikkaan. Kyseiset harjoitteet vaativat tasapainoa, tarkkaa keskittymistä ja hyvän lämmittelyn.
09.02.2024
Ilmajooga on katosta tuetun liinan avulla painottomassa tilassa tehtävä joogaharjoitus.
Tämä upea laji kehittää tehokkaasti keskivartalon lihaksia, parantaa luontaista liikkuvuutta, ylläpitäen täten kehon luontaista toimintakykyä ja avaten erityisesti selän sekä hartiaseudun lihasjäykkyystiloja.
Osa harjoituksesta tehdään perinteisesti lattialla, osa osittain liinassa tai kokonaan leijuen. Liinalla saadaan jaettua kehon painoa ja ohjattua painovoimaa paremmin haluamaamme kehon osaan. Monet ilmajooga-asennot ovat suunniteltu myöskin avaamaan sekä vahvistamaan hengitystä.
Ilmajooga sopii kaikille perusterveille kuntoilijoille. Mikäli epäilet terveydentilasi soveltuvuutta ilmajoogaharjoitteluun, konsultoithan lääkäriäsi. Aiempaa kokemusta ilmajoogasta ei tarvita, sillä ennen viikkotunneille osallistumista aloitamme Ilmajooga tutuksi -kurssilla, jossa opettelemme liinan käyttöä pienryhmässä ammattitaitoisen ohjaajan kanssa.
Kursseille voi ilmoittautua verkkosivujemme kautta tästä.
Kurssin hinta on 29€ sisältäen kaksi ohjattua 60 min. harjoitusta.
Ohjaajana kurssilla toimii joogaopettajamme Kirsi Siltakoski.
18.2.2024 klo 13:30
3.3.2024 klo 13:30
17.3.2024 klo 13:30
7.4.2024 klo 13:30
28.4.2024 klo 13:30
12.5.2024 klo 13:30
Viikkotunnit Fit Tampellassa pidetään aina maanantaisin klo 20 ja sunnuntaisin klo 16 sekä 17:30. Tutustumiskurssin jälkeen pääset osallistumaan viikkotunneille vapaasti.
Peseydy ennen tunnille tuloa, mikäli aloitat ilmajoogan ns. hikisen harjoituksen jälkeen. Pukeudu ihonmyötäisiin pitkiin housuihin ja kainalot peittävään T-paitaan.
Ota mukaan villasukat.
Kiedo pitkät hiukset kiinni pehmeällä kumilenkillä tai nauhalla, tai käytä harjoitukseen soveltuvaa pehmeää päähinettä. Jätäthän kaikki kellot, korut, pinnit, hiusnipsut tai muut kovat ja terävät esineet pois harjoitellessasi liinalla.
Kirsin terveiset ilmajoogatunnilta :
"Tervetuloa nauttimaan painottomasta tilasta ja joogaliinan syleilystä omaan tahtiin, nautiskellen!"
31.01.2024
Yhden jalan liikkeet tarjoavat monia etuja, joista tasapainon kehittyminen nousee keskeiselle sijalle. Tämä on erityisen tärkeää, sillä tasapaino on olennainen osa kehon toiminnallisuutta, ja sen kehittäminen tuo hyötyjä niin arkielämässä kuin urheilussakin. Lisäksi yhden jalan liikkeet auttavat tasaamaan mahdollisia lihaskoordinaation ja voimantuoton eroja kehon eri puolilla.
Yhden jalan harjoitteiden toinen merkittävä etu on niiden polvi- ja selkäystävällisyys. Monet perinteiset kuntosaliliikkeet saattavat aiheuttaa kuormitusta selälle ja polville, mutta yhden jalan liikkeet mahdollistavat kuormituksen jakautumisen tasaisemmin kehon eri osiin. Tämä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon henkilöille, jotka haluavat vahvistaa alakroppaansa ilman liiallista stressiä nivelille.
Tervetuloa mukaan Yhden jalan liikkeet -workshopiin, jossa pääset syventymään monipuolisesti yhden jalan harjoitteluun valmentajan ohjauksessa. Workshopissa paneudutaan muun muassa Bulgarialaiseen askelkyykkyyn, askelkyykky kävelyyn, yhden jalan lantionnostoon ja yhden jalan maastavetoon eri variaatioineen.
Workshop on avoin kaikille maksutta ja sopii kaiken tasoisille treenaajille, olit sitten vasta-alkaja tai kokenut kuntoilija. Valmentajan opastuksella varmistamme, että jokainen osallistuja saa tarvitsemansa tuen ja vinkit liikkeiden suorittamiseen oikeaoppisesti ja turvallisesti.
Tule mukaan lauantaina 21.2. klo 15-16 pidettävään workshopiin, jossa pureudumme yhdessä yhden jalan liikkeiden saloihin. Ilmoittautuminen tapahtuu lähettämällä sähköpostia osoitteeseen suvi.nieminen@ole.fit. Saat tilaisuuden oppia uusia tekniikoita ja vinkkejä, jotka tekevät jalkatreenistäsi entistä monipuolisempaa ja tehokkaampaa. Nähdään workshopissa!