Treenaaminen puolikuntoisena - kannattaako?
Treenaaminen puolikuntoisena on asia, joka herättää paljon keskustelua. Ammattiurheilijat joutuvat lähestymään asiaa siltä kannalta, että onko harjoitusten väliin jättämisestä enemmän haittaa kuin mitä riskejä puolikuntoisena harjoittelu teettää. Meille tavallisille liikkujille yleinen suositus on tietysti välttää raskasta liikuntaa silloin, kun olo ei ole täysin terve. Erityisesti, jos on kuumetta tai kipua hengitysteissä on parasta antaa keholle aikaa toipua. Kevyt liikunta, kuten kävely, voi olla hyväksyttävää, mutta on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja levätä tarvittaessa.
Jos harkitset treenaamista lievien oireiden, kuten lievän nuhan tai pienen kurkkukivun kanssa, on tärkeää noudattaa muutamia ohjeita. Vältä kovatehoista harjoittelua ja suosi sen sijaan kevyitä liikuntamuotoja, kuten joogaa tai tekniikkaharjoittelua. Huomioi, että harjoittelu ei saa pahentaa oireita, ja lopeta heti, jos olo heikkenee. On myös tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja levosta treenin jälkeen.
Treenaaminen kuumeessa - vaarat ja riskit
Treenaaminen kuumeessa on ehdottomasti kiellettyä. Kuume on merkki siitä, että keho taistelee infektiota vastaan, ja liikunta voi pahentaa tilannetta. Kuumeessa treenaaminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänlihastulehdukseen. On tärkeää odottaa, että kuume on täysin poissa ja olo on palautunut normaaliksi ennen kuin palaa harjoittelun pariin.
Kuumeen aikana kehon energiavarastot ja nestetasapaino ovat usein heikentyneet, mikä tekee rasituksesta erityisen vaarallista. Liikunta voi myös heikentää immuunijärjestelmää, jolloin toipuminen kestää pidempään. Kun kuume on laskenut, kannattaa aloittaa liikunta varovasti ja asteittain, ja palata normaaliin harjoitusohjelmaan vasta, kun olo on täysin terve.
Lisätietoja kuumeen vaikutuksista liikuntaan löydät täältä.
Treenaaminen väsyneenä - mitä pitää huomioida?
Treenaaminen väsyneenä voi olla haastavaa ja joskus haitallista, mutta se ei aina ole vaarallista, jos noudattaa oikeita ohjeita. Ensinnäkin, on tärkeää arvioida väsymyksen syy. Jos väsymys johtuu unen puutteesta tai stressistä, kevyempi liikunta, kuten kävely tai jooga, voi auttaa parantamaan oloa ja lisäämään energiatasoja. Kuitenkin, jos väsymys johtuu sairaudesta, kuten flunssasta, on parasta levätä ja antaa kehon toipua.
Kun treenaat väsyneenä, kuuntele kehoasi tarkasti. Vältä kovatehoisia harjoituksia ja keskity sen sijaan matalamman intensiteetin liikuntaan. Pidä harjoitukset lyhyinä ja ota useita taukoja tarvittaessa. Muista myös huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja ravinnosta, jotta kehosi saa tarvittavat resurssit palautumiseen.
Jos väsymys johtuu liian pitkään kestäneestä harjoittelukuormasta, se voi olla merkki ylikuormitustilasta. Ylikuormitustila syntyy, kun keho ei saa tarpeeksi aikaa palautua intensiivisen harjoittelun välillä. Hyvät käytännöt harjoittelun jaksottamisessa ovat olennaisia ylikuormituksen välttämiseksi. Tähän kuuluu riittävä lepopäivien sisällyttäminen harjoitusohjelmaan, vaihtelevan intensiteetin treenien suunnittelu ja tarpeeksi pitkät palautumisjaksot intensiivisten treenikausien välillä. Kuuntele kehoasi ja pidä kirjaa siitä, miten tunnet olosi eri harjoitusten jälkeen.